Du nouveau pour soigner votre dos...
Combinant médicaments et kinésitherapeute, la prise en charge du mal de dos ne cesse de s'améliorer. Neuf fois sur dix, la chirurgie peut ainsi être évitée. Bloqué par une douleur tenace en bas du dos à 30 ans, vous pensez que vous n'avez pas encore l'âge. Detrompez vous, vous n'êtes pas un cas unique. Les douleurs lombaires touche aussi les adultes. Plus qu'un problème d'usure, il s'agit souvent des conséquences liés à la mauvaise utilisation du dos.
 Pour commencer, quelques définitions :
Lombalgie : Il s'agit d'une douleur apparaissant au niveau des vertèbres lombaires, dans la partie basse du dos. Ce n'est pas une maladie, mais un symptôme dont il faut rechercher la cause.
Hernie : à la suite d'un effort ou d'un faux mouvement, le noyau du disque se déforme et sort de son enveloppe. Cela entraine une douleur plus ou moins intense.
Sciatique : La hernie vient comprimer la racine du nerf sciatique à sa sortie de la moelle épinière. Une douleur apparaît alors le long de la cuisse et du mollet, parfois jusqu'au gros orteil.
Une technique pour éduquer soi-même son dos
Qu'il s'agisse d'éviter la douleur lors de certains gestes, d'empêcher l'aggravation des lésions en cas de hernie discale ou de récupérer après l'opération, l'objectif reste le même: il faut économiser sa colonne vertébrale. D'où l'idée, au cours des mouvements, de respecter au maximum ses courbures normales et le parallélisme existant entre les vertèbres, en « bloquant » la colonne pour la protéger. Un réflexe à installer chaque fois qu'il faut incliner le tronc et que le mouvement effectué risque d'être douloureux. Mais si cette technique dite de «verrouillage sacro-vertébral » est très utile, elle a ses limites. Car elle n'est pas toujours possible dans la vie de tous les jours. Pour sortir de sa voiture, enfiler un pantalon ou faire sa toilette, on est bien obligé de se contorsionner un minimum. Mais on peut y arriver sans se faire mal.
Les plantes au sécours du dos
Les plantes médicinales combattent la douleur dorsale ainsi que la tension misculaire. Elle contribue ainsi au bien être général. Le viorne obier et le romarin ont une action calmante qui contribue notamment sous forme de massages des zones douleureuses.
La lavande et le millepertuis dimimuent la tension nerveuse. La sciatique et les névralgies peuvent être soulagées par des massages effectués à l'aide d'une préparation contenant de l'huile infusée de millepertuis et de passiflore.
La thalassothérapie pour soigner son dos !
Soins marins, massages ciblés et gym adapatés, la thalossathérapie propose des programmes sérieux pour calmer les maux de dos. Cette solution permet de prévenir et soulager les maux de dos intensifiés par le stress, les mauvaises postures et le manque d'exercice. Les pouvoirs des soins marins avec des algues et les boues marines permettent une désensibilisation du dos. Les séances de rééducation en piscine permet de réequilibrer le tonus des tendons et des muscles.
Les bons gestes pour son dos
Pour soulever une charge lourde, pensez à fléchir et écarter les jambes pour assurer une bonne base d'appui sur le sol, Attrapez la charge et soulevez-la en faisant travailler les cuisses et les fessiers. Portez la charge le plus près possible de votre corps. Pour vous laver les dents. Vous pouvez vous pencher en avant, le dos verrouillé (bien droit) ou déverrouillé (arrondi). À condition de prendre appui avec la main sur le rebord du lavabo.
Quand vous vous levez d'un siège ou vous vous asseyez, placez la pointe du pied en arrière, légèrement décalée sur le côté. Pour réduire l'amplitude de flexion du tronc, ne laissez pas vos pieds à plat sur une même ligne frontale. Cela vous obligerez à vous pencher fortement pour projeter votre centre de gravité vers l'avant. Et ce mouvement peut vous empêcher de verrouiller votre colonne.
|
